6 dni plan

[...] ze względu na trudności wykonywania go na mojej siłowni ). 1. I teraz nie wiem jak wpleść w to trening HIIT i aeroby. Czy mogę po FBW stosować aeroby 40 min, w pozostałe 2 dni nie treningowe HIIT, a w pozostałe 2 dni odpoczynek ?? Czy jakoś inaczej to ułożyć ?? 2. Czy taki plan FBW może być ( nie wiem ile ograniczyć poszczególne ćwiczenia żeby [...]

[...] w tym rok "świadomie", Chciał bym za cel wybrać nogi ponieważ odstaja, tył barku i biceps. Ustaliłem plan czy ktoś może doradzić co do poprawy, aktualnie 3 mieś trenuje 5 dni w tyg i mam czas na regenerację motywacja na treningu jest więc nie chce zmniejszać bo chyba bez sensu. A więc nowy plan Pon nogi- przysiad 5x5 suwnica 3 12x10x8 uginanie [...]

Witam wszystkich! Mam problem z moim treningiem, a raczej z przerwa w treningu... Chodzi mianowicie o to ze cwicze planem FBW od dobrych 4 tygodni (jest to moj pierwszy prawdziwy plan), efekty sa calkiem calkiem, trenuje 3x w tygodniu ... niema idealnych rezultatow bo nie mam diety Ale przechodzac do rzeczy... 21 sierpnia wyjezdzam na 7 dni na [...]

[...] itd. Działo się tak ze względu na pracę, która męczyła mnie fizycznie (przerzucałem ok. tony-dwie dziennie, w zależności od potrzeby). Ciężko było utrzymać dietę i odpowiednią regenerację. Obecnie porządnie ćwiczę od dwóch miesięcy, nie pracuję (jeszcze co najmniej przez dwa-trzy miesiące) i chciałbym maksymalnie wykorzystać ten okres. Trzymam [...]

[...] siły" jakiś plan z ćwiczeniami na całe ciało, w poniedziałki, środy i piątki mam robić nogi, klatkę, plecy, barki, triceps, biceps i brzuch po 4 serie każdy oraz planuję w dni "wolne" czyli wtorki i czwartki biegać aby zrzucić trochę tłuszczu a zastąpić go mięśniami. Natomiast mam problem z dietą, znalazłem również w internecie dietę na masę [...]

[...] , Ławeczke wolnostojącą wielofunkcyjną z funkcją brzuszków i pionową , Gryfy ; Prosty , Łamany , hantelki i obciążenie ponad 100kg . Chcę Ćwiczyć w domu 3 razy w tygodniu i raz w tygodniu w niedziele jeżdżę ze znajomy na profesjonalną siłownie troche pobiegać na bieżni i poćwyczyć na maszynach i tam robie praktycznie wszystko , klata bic [...]

[...] jakim jest jakby to powiedzieć "totalny stop w przyrostach".Ćwiczę od 1rok-u w tym całym roku intensywnych ćwiczeń miałem ok 1 miesiąc przerwy(jeśli by zliczyć wszystkie dni które opuściłem na siłce)powodem tych nieobecności była np choroba lub szkoła. Moja prośba jest to żeby ktoś powiedział mi czy np jest możliwość żeby moje mięśnie przez [...]

[...] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC:140kg Siad 100kg 8x WL:około 90kg Cześć wszystkim! Redukuje ok. 4 tygodnie,ale myśle,ze wszystko jakoś nie do końca dobrze rozplanowałem. Moje zapotrzebowanie wg.kalkulatora wynosi 2900kcl(wiem,ze służy tylko za punkt odniesienia,nie dokładne [...]

Witam. Mam taki problem ponieważ mam dylemat pomiędzy splitami 3x w tygodniu i FBW co 2 dni, Ponieważ w splitach miejwiecej katuje się 2 partie mieśni w jeden dzień a fbw wszystkie partie w jeden dzień ale w fbw właśnie mi brakuje takich ćwiczeń dodatkowych np. rozpietki unoszenie bokiem itp rzuccie okiem na mój plan który sam skonstruowałem, [...]

[...] tego i troche tego 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 170 -przysiad: --- A więc tak bomba leci o prawie 8 miesięcy. Średnio szło 300mg testa tygodniowo. Czasem więcej. Było też wino/master i krótko tren. Ostatnie tygodnie zmniejszałem dawki średnio 150-200mg tygodniowo cypio szło. Ostatni [...]

witam, trenuje od 2 do 3 razy na silowni tygodniowo, oraz jestem 1 lub 2 razy na zajęciach sztuk walki, gdzie dostaję niezły wycisk... mój plan: poniedzialek: plecy + biceps + brzuch ściąganie drążka z wyciągu górnego 4x12 wiosłowanie sztanką w opadzie 30kg 4x12 wiosłowanie sztangielkami w opadzie 12kg 4x12 martwy ciąg 40kg unoszenie przedramion [...]

cze.mam prośbe do was,ale z tego co ja tu widze to znawcą w tym dziale jest michail dobra słuchajcie mnie chcem sobie ułożyć nowy plan ćwiczeń. ćwiczenia mają być w takie dni: poniedziałek środa piątek sobota słuchajcie ułużcie mi dobry plan ćwiczeń co mam w jaki dzień robić,ale mam prośbe wielką ja chcę klatke robić dwa razy w tygodniu.napiście [...]

Siedzę nad tym już kilka dni i ułożyłam sobie taki plan ćwiczeń. Proszę o ocenę znających się na trenngu siłowym, czy to co sobie ułożyłam jest poprawne i czy pozwoli mi pozbyć się centymetrów i wysmuklić ciało? PS. nie posiadam hantli, bedę ćwiczyć z butelkami wody póki co Trening siłowy ( 10-12 powtórzeń) : Seria1 Wykroki Wypady w bok Przysiady [...]

Witajcie %-) Proszę was o pomoc w poprawieniu mojej diety na masę. Mam 18 lat, 181 wzrostu i ważę 73kg. trenuję siłowo przeważnie 4 razy w tygodniu, z dodatkowych aktywności fizycznych basen (1-2 razy w tygodniu po godzinie ale być może zrezygnuję) oraz praca w weekendy po 12h/dzień (praca na kuchni, gastronomia). Oprócz tego od września ruszam [...]

[...] nie mam, staram sie poprostu jesc wg "pewnych" zasad: kilka posiłków dziennie rano dużo węgli(głownie płatki owsiane) wieczór dużo białka (pasta z tuńczyka i sera białego) a do szkoł biore zawsze 2 buły z szyneczką i jakims warzywem, do tego raz dziennie 120gr gainera w szkole :) Zdjęc aktualnych nie mam, zrobie w przeciągu najbliżyszch dni.

[...] farmakologię, po którą niejednokrotnie sięgają panie. W drugiej części podałem przykładowy plan FBW (całe ciało na jednej sesji), który do pełnej realizacji wymaga trzech dni tygodniowo. Tak naprawdę nie ma przekonujących dowodów odnośnie wyższości treningu FBW nad treningiem dzielonym. Doświadczenia przynoszą niejednoznaczne rezultaty. Zasada [...]

[...] i kręgosłup(plecy :D). I najlepiej jak by ktoś napisał mi plan treningu, mam 15 lat chodzę do szkoły, więc od poniedziałku do piątku mogę zająć się ćwiczeniami od 17, a w dni wolne cały dzień.. Biorę także odżywki, w tej chwili akurat nie ponieważ przedawkowałem, brałem 5 razy więcej na raz niż powinienem i skończyło to się biegunką i bólem [...]

Witam jestem juz po treningu ACT - FBW 15/10/5 - 2x FBW 5x5 ciezsze mięło ok 28 tygodni teraz mam przerwe i mysle nad nowym treningiem w który znajdowly by sie takie cwiczenia jak mc, siady. Ostanio czytałem o Splicie , hst chce zastowoc lub inny trenig na siłe/masa bo fbw jest dobre ale chce teraz zaskoczyc czyms nowym miesnie. Macie jakies [...]

[...] w domu. Od początku tego miesiąca codziennie podciągam się na drążku podchwytem w wymyślonym przeze mnie systemem 6x6. Czyli 6 podciągnięć 60s przerwy, i tak 6 razy. Po 25 dniach widzę wyraźnie, że bicepsy się powiększyły, są twardsze. Od dziś postanowiłem, robić 2x dziennie drążek czyli rano 6x6 i wieczorem 6x6. w między czasie robię pompki [...]

[...] najlepiej będzie zacząć od początku :) Przez ostatnie póltora miesiąca, (no prawie dwa ale niestety kilka treningów było opuszczonych) robiłem plan na masę, 3 razy w tygodniu według tego planu: (poprawionego) http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_%3D_karateki_amatora-t340808.html Niestety chyba dostarczałem zbyt mało białka z diety, planuję [...]